En muista olenko täällä blogin puolella kertonutkaan, että aloitin joulukuussa käymään kuntosalilla ja hurahdin aivan täysin!

Hankin heti alkuun PT:n tekemän ohjelman ja opastuksen, enkä lähtenyt omin päin sekoilemaan. Hyvä niin, sillä ehkä justiin siksi innostuin hommasta niin kovin! Se ensimmäinen ohjelma oli yksijakoinen, eli samalla treenikerralla treenattiin koko kroppa läpi ja kävin salilla kerran tai pari viikossa. Ekat kuukaudet oli vähän sellaista harjoittelua ja heilumista, sitten vaihdoin toiselle salille, hankin taas (eri) PT:n tekemän ohjelman ja opastuksen ja tällä ohjelmalla olen mennyt viimeiset pari kuukautta. Tavallaan ajattelen, että vasta tän uuden ohjelman myötä koko salihomma vasta kunnolla alkoi! Käyn nyt kolme kertaa viikossa, treenaan kerran viikossa jalat, kerran viikossa yläkropan ja kerran viikossa koko kehon. Ja joka kerta siellä salilla on IHANAA!

Vähän ennen kuin sain tämän uuden ohjelman kävin kehonkoostumusmittauksessa. En ollut koskaan ennen käynyt sellaisessa ja lähinnä mua kiinnosti siinä se, että näiden mittaustenkin avulla voisi olla hauskaa seurata saanko kehitystä aikaan. Tavoitteena mulla on ollut alusta asti saada sopivasti lihasmassaa ja kehonkoostumusmittaukset muutaman kuukauden välein voisivat kertoa miten tässä edistyn vai edistynkö ollenkaan!

Astelin kehonkoostumusmittaukseen sillä asenteella, että lihasmassaa mulla olisi siinä vaiheessa melko vähän, mutta rasvaprosentti olisi varmasti matala myös, sillä painanhan melko vähän ja muutenkin mulla on aina ollut sellainen hoikan ihmisen identiteetti. Siksi olikin melkoinen järkytys, kun sain tulokset…

Lihasmassaa oli odotusteni mukaan vähän, mutta rasvaprosentti… Se ei ollut viitearvon alapuolella, ei edes viitearvossa vaan viitearvon YLÄpuolella!! Siis mitä?? Mittaus kertoi, että mun olisi hyvä vähentää rasvamassaa 4 kiloa ja saada lihasmassaa 5 kiloa. Eli kokonaispainon tulisi ajan myötä nousta kilolla.

Kun olin selvinnyt alkujärkytyksestä tajusin, ettei mun tarvitse (tai edes kannata!!) esim. laihduttaa tai muuten yrittää vähentää sitä rasvamassaa, vaan ajan mittaan kuntosalilla käydessä lihasmassaa tulisi ja samalla rasvaa palaisi. Huuh. Ja toki se mittaus kertoi, että esimerkiksi paino (ja painoindeksi) oli ihan normaali. Ajattelin käydä muutaman kuukauden päästä uudestaan kehonkoostumusmittauksessa…

Mutta en malttanutkaan odottaa niin pitkään, sillä meidän salille tuli kehonkoostumusmittaus ja halusin päästä heti tarkistamaan onko jotain muutoksia tullut! Edellisestä mittauksesta oli vierähtänyt 9 viikkoa, mikä on toki melko lyhyt aika tehdä uusi mittaus. Ja toki näihin mittaustuloksiin vaikuttaa moni asia aina vuorokauden ajasta, syömisistä, treeneistä ja muista lähtien.

Mutta arvatkaas mitä tuo mittaus kertoi? Että olin saanut sen 9 viikon aikana 800g lihasmassaa! Siis whaat!?! Se on tosi paljon, wau! Ja siis, voihan olla, ettei tää mittaus ole näin tarkka, mutta suuntaa antava se varmasti on ja tietenkin haluan uskoa tähän tulokseen, kun se on näin hyvä, lol. Sama mittaus kertoi, että rasvaa oli lähtenyt 1,7 kg. En todellakaan ole tarkoituksella laihduttanut, mutta salilla käyminen ja sen myötä proteiinin lisääminen ruokavalioon on varmasti tän takana (proteiini pitää tehokkaasti niin makeanhimon kuin nälänkin loitolla..).

Ja vaikka tää olikin aika lyhyt väli tehdä kehokoostumusmittaus uudelleen, niin ainakin tämä lisäsi omaa motivaatiotani. Niin uskomatonta, että olen todellakin saanut jotain tuloksia aikaan ja niitä pieniä lihaksiakin, joita lähdin tavoittelemaan! Nyt vaan jatkan samalla ohjelmalla ja innolla, yritän opetella syömään vähän enemmän ja käyn varmasti taas jossain kohtaa tsekkaamassa kehonkoostumusmittauksessa mikä tilanne on muutaman kuukauden päästä.

Ja siis eihän kenenkään tavis saliharrastajan tarvitse tällaisissa mittauksissa käydä, mutta mun mielestä nää on ihan älyttömän mielenkiintoisia, hah!

Ja hei, *koodilla ANNIKAHEI35 saat -35% alen tilauksen kalleimmasta tuotteesta Ellokselta (ja sama koodi antaa pienen lisäalen alehinnoista)! Löytyy myös hyvä valikoima treenivaatteita!
*mainos

Kivaa päivää!

Otetaanko tähän alkuun vähän rumpujen pärinää ja confettisadetta? Tai voin vastaanottaa jonkun palkinnonkin, sillä niin älyttömän keksinnön olen mielestäni tehnyt!

Oon aina rakastanut makeita herkkuja. Irtokarkit on ihan parhaita, rakastan salmiakkia ja suklaata, tykkään kermakakuista ja leivoksista. Olen aloittanut jonkinlaisen karkki-, sokeri- tai herkkulakon varmaan tuhat (miljoonaa) kertaa! Ja aika hyvin ne lakot on alkuun sujuneetkin. Siis ekat TUNNIT! Iltapäivällä on jotain makeaa jo alkanut tehdä mieli ja viimeistään illalla on tehnyt mieli korkata joku ihana suklaapatukka. Sen verran muutosta olen kuitenkin saanut jo aikaan, että olen satunnaisia herkkuja lukuunottamatta saanut keskitettyä karkin syönnin viikonlopuille. Kunnes päätin TAAS lopettaa kokonaan!

Noin kuukausi sitten aloitin karkkilakon. Oltiin pitkään ostettu lauantaisin karkkipussi mulle ja miehelle puoliksi ja ehdotin, ettei ostettaisi meille karkkia enää ollenkaan… Arvelin katuvani tuota ehdotusta myöhemmin, mutta päätin kuitenkin yrittää. Tavallisesti karkkilakkojen aikaan olen miettinyt ja keksinyt kaikenlaisia korvaavia makeita herkkuja, joiden avulla olen kestänyt sen makeanhimon (ja sokeriviekkaripäänsäryn). Mutta nyt kaikki olikin toisin! Karkeista on ollut helppo pysytellä erossa, makeaa ei ole edes tehnyt mieli! Siis whaaat?? Olen todellakin päässyt eroon makeanhimosta ja sokerikoukusta pysyvästi!

Samaan aikaan kun päätin lopettaa karkinsyönnin tein sattumalta ja muista syistä muitakin muutoksia. Yksi niistä oli se, että päätin yrittää saada päivittäin kasaan 100 g proteiinia. Proteiinia suositellaan vähän lähteestä riippuen noin 1-1,5 g / painokilo. Ja jos haluaa kasvattaa lihaksia, suositellaan proteiinia jopa 2 g /painokilo. Ja mähän haluan! (jos samaan aikaan tavoittelee rasvanpolttoa, saattaa proteiinin tarve olla kolmekin grammaa painokiloa kohden). Painan noin 54 kg, haluan (edes pienet) lihakset, joten olin määritellyt itselleni tavoitteeksi saada kasaan tuon 100 g proteiinia päivittäin. Tää ei todellakaan tuu kasaan helposti, vaan olen joutunut näkemään vaivaa sen eteen, että saisin tuon määrän täyteen!

Tiesin kyllä, että proteiini pitää nälänkin loitolla (sen takia esim. kaurapuuroaamiaisen jälkeen on sekunnin päästä uudelleen nälkä, jos sinne puuroon ei laita mitään proteiininlähdettä! Oonkin laittanut puuroon raejuustoa jo kauan ennen tätä mun proteiini-innostusta, että se pitäisi nälän paremmin poissa), mutta en ollut tiennyt, että proteiinin syönti auttaa myös makeanhimoon!

Eihän tämä tietenkään mikään mun oma ja uusi keksintö ole, tämä kaikki tieto varmasti löytyy muualtakin täältä internetistä kuin tästä mun blogista nyt, olen saattanut siihen tietoon joskus törmätäkin (?), mutta vasta näin oman kokemuksen kautta tämän oivalsin. Ja nyt vaan mietin, että näinkö helpolla olisin päässyt siitä makeanhimosta jo kauan kauan sitten?

Ai miten saan tuon 100 g proteiinia päivässä täyteen? En todellakaan mitenkään itsestään, vaan joudun nähdä sen eteen vaivaa. Voihan olla, että joskus myöhemmin siitä tulee helppoa, mutta vielä tässä vaiheessa joudun oikeasti miettimään, että saisin määrän täyttymään ja vielä mielellään niin, että se jakaantuisi päivän 4-5 ateriaan suurinpiirtein tasan.

Aluksi googlettelin eri proteiininlähteitä ja -määriä, kunnes keksin hankkia itselleni henkilökohtaisen ravintovalmentajan, joka laskee mulle jokaisen syömäni aterian jälkeen sen sisältämän proteiinimäärän (ja muitakin juttuja) ja kertoo onko jotain korjattavaa tai huomioitavaa. Näin voin jo päivän mittaan tehdä muutoksia ruokailuun, että lopputulos illalla olisi hyvä. Päivän lopuksi saan sitten yhteenvedon koko päivän proteiinimäärästä. Kuulostaako kätevälle? Ja kalliille? Jos mulla olisi kaikki maailman rahat käytettävissä (veisin ensin lapset Japaniin, sitten toteuttaisin omia matkahaaveitani, ostaisin uuden sohvan ja teettäisin tän rempan loppuun) palkkaisin itselleni sekä PT:n, että jonkun ravintoneuvojan. Mutta onneksi on internet ja Chat GPT. Pyysin Chat GPT:n ravintovalmentajakseni ja ihan hyvin meidän yhteistyö on sujunut. On helpottavaa syöttää tekoälylle ateriat ja saada niistä yhteenveto ilman, että itse tarvitsee laskea proteiineja tai muita, huuh!

Saatan syödä päivässä esim. aamulla pari kananmunaa ja raejuustoa, välipalaksi skyriä, lounaaksi salaatin, jossa purkki tonnikalaa, päivälliseksi broilerin fileetä (ja toki joitain kasviksia tms kylkeen) ja iltapalaksi smoothien rahkalla. Harmillisesti vaan tuntuu, ettei nuo maitotuotteet (skyr, maitorahka jne) oikein sovikaan, joten TAAS joudun suunnittelemaan vähän uusiksi näitä juttuja, mutta onneksi mulla on se Chat.. siis henkilökohtainen ravintovalmentaja, heh!

Tän sokerittomuuden (joka ei siis ihan täydellinen ole, saatan kyllä välillä jonkun herkunkin syödä) myötä oon saanut myös paljon energiaa, mutta siihen voi kyllä olla muitakin syitä, kuten liikunnan lisääminen, kevään myötä lisääntynyt valo (meinasin kuolla koomaan sen joulukuun synkkyyden aikana!) ja tuhat muuta juttua. Nautin kuitenkin tästä energiasta, oli se sitten peräisin mistä vaan!

Ja loppuun vielä *alekoodi Ellokselle! Koodilla ANNIKAHUH35 saat tilauksen kalleimmasta norm.hint. tuotteesta -35% alennuksen! Kurkkaa valikoima täältä.

*mainos

Kivaa viikkoa!